Jak dosáhnout silné a odolné imunity?
Optimální stav imunitního systému je klíčový pro naše celkové zdraví a odolnost vůči nemocem. Ať už čelíte pravidelným nachlazením, častým průjmům nebo se jen necítíte tak fit jako dřív, je na čase pořádně pročistit a posílit svou imunitu.
Zdravá střeva jako základ imunity
Začněme u trávicí soustavy – až 70% imunitních buněk se totiž nachází právě ve střevech. Je proto zásadní udržovat rovnováhu střevní mikroflóry, kterou můžeme podpořit pravidelnými dávkami probiotik a prebiotik. Doplňky s živými kulturami prospěšných bakterií a vlákninou navrátí do střev příznivé prostředí.
Strava bohatá na vitamíny a minerály
Další nezbytnou součástí posílení imunity je pestrá, vyvážená strava. Nezapomínejme na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka, které jsou bohaté na vitamíny A, C, D, E, komplex B, a klíčové minerály jako zinek, selen, železo, hořčík či měď. Doplňujme také omega 3 nenasycené mastné kyseliny z ryb, lněných či řepkových olejů.
Neodmyslitelný je také dostatečný příjem tekutin, ideálně vody, bylinných čajů či zeleninových šťáv. Důležitou roli hraje i kvalita a načasování spánku, pravidelná fyzická aktivita a účinné zvládání stresu.
Bylinky a přírodní prostředky
V boji za posílení imunity mohou pomoci také tradiční bylinky. Vyzkoušejte echinaceovou tinkturu, sibiřský ženšen, lékořici, lípu, černý bez či divokou růži. Osvědčeným pomocníkem je i propolis či med.
Otužování a saunování
Imunitu můžeme výrazně podpořit také pravidelným otužováním – ať už kratší sprchování studenou vodou či skoky do rybníka. Vědci prokázali, že tato metoda snižuje nemocnost až o 30%. Velmi účinné je také pravidelné saunování, které zvyšuje produkci bílých krvinek.
Dávejte tedy na svůj organizmus pozor a pečujte o něj komplexně. Váš imunitní systém vám poděkuje lepším zdravím a vyšší odolností nejen během chladných zimních měsíců.
Napsat komentář