Těsně stažené svaly a zpevněné šlachy jsou nepříjemností, s níž se může potýkat každý z nás, zvlášť pokud vedeme aktivní životní styl. Ačkoli se tato potíž mnohdy podceňuje, může značně ovlivnit naši pohyblivost, pružnost a celkovou schopnost volného pohybu. Jak tedy zvítězit nad tuhými svaly a šlachami?
Proč vlastně dochází ke zkracování svalů? Jedním z nejčastějších důvodů je dlouhodobá zátěž spojená s nedostatečným protahováním. Při pohybové aktivitě se svaly přirozeně zkracují, pokud je však pravidelně a řádně neprotahujeme, mohou toto zkrácené postavení přetrvávat. To má za následek omezení rozsahu pohybu a může způsobovat bolesti či zranění. Nejvíce jsou tomuto problému vystaveni sportovci a lidé s jednostranným zatížením organismu.
Na druhou stranu existuje i opačný případ – lidé vedoucí spíše sedavý způsob života, kteří pravidelnou pohybovou aktivitu neprovozují. U nich sice můžeme pozorovat oslabené, nikoliv však nutně zkrácené svaly – protože se u nich nevyskytuje onen typický cyklus zkracování a natahování, jenž je tolik typický pro aktivní jedince. To však neznamená, že by neměli nic dělat.
Která svalová skupina je nejčastěji postižena zkrácením? Zvláště náchylné jsou svaly s posturální funkcí, tedy ty, které se podílejí na držení těla. Mezi nejfrekventovaněji zkrácené patří svaly lýtek, ohybače kolen a kyčlí, vzpřimovače páteře, prsní svaly a svaly spjaté s lopatkami a krkem. Tyto svalové partie jsou k takovému problému náchylné především kvůli své neustálé činnosti a důležitosti v každodenním pohybu.
Pro uvolnění a zlepšení flexibility svalů se používají především dva přístupy – dynamický a statický strečink. Dynamický strečink je vhodný především před sportovní aktivitou, neboť se zaměřuje na aktivní pohyby. Naproti tomu statický strečink je efektivnější po cvičení a spočívá v delším setrvávání v protahovacích polohách. Je důležité oba tyto způsoby správně aplikovat, abyste z nich vytěžili maximum.
Fyzioterapie nabízí celou řadu metod, jež mohou pomoci se zkrácenými svaly, jako je například radiální rázová vlna, post-izometrická relaxace, reciproční inhibice, tepelná terapie či samotný strečink. Tyto techniky cíleně snižují napětí ve svalech, zvyšují prokrvení a podporují uvolnění, což umožňuje účinnější a bezpečnější protažení. Odborné vyšetření fyzioterapeutem je pak zásadní pro správnou diagnostiku a návrh adekvátní léčby.
Důležitá je také kombinace pravidelného strečinku a posilování. Zatímco strečink udržuje svaly pružné a zabraňuje jejich zkracování, posilování podporuje jejich sílu a odolnost. Tato provázaná péče nejen zlepšuje celkovou fyzickou kondici, ale snižuje i riziko zranění a zlepšuje efektivitu pohybu. Klíčový je systematický a vyvážený přístup, zahrnující různé druhy cviků pro celkovou pohyblivost a sílu.
Napsat komentář