Dlouhodobé cvičení představuje výzvu pro náš organismus. Kromě zvýšené fyzické zátěže klade vysoké nároky na zásobování těla nezbytnými živinami, mezi které patří důležitá skupina látek – vitamíny.
Vyvážená a pestrá strava jako základ
Pro rekreační sportovce je vyváženou a pestrou stravou většinou zajištěn dostatečný přísun vitamínů. V případě nevyvážené výživy však může být vhodné doplňovat stravu vhodnými doplňky stravy. Ty je ale vždy nutné konzultovat s odborníkem, protože nadbytek vitamínů nemusí přinášet kýžený efekt a může dokonce škodit.
Klíčové vitamíny pro dlouhodobé cvičení
Vitamín A hraje důležitou roli v regulaci růstu, vývoje a obnovy buněk a tkání. Jeho nedostatek může mít nepříjemné důsledky, jako jsou bolesti hlavy nebo chronické kožní problémy. Významný je také pro správné fungování zraku.
B-komplex, zahrnující hned 8 vitamínů, je nezbytný pro správný energetický metabolismus, imunitní systém a psychickou činnost. Jednotlivé vitamíny B mají specifické úlohy, od tvorby krvinek po podporu tvorby kostí a chrupavek.
Vitamín C má řadu funkcí – podílí se na metabolických reakcích, tvorbě pojivové tkáně, kostí a chrupavek. Působí také jako důležitý antioxidant a podporuje hojení ran.
Vitamín D hraje klíčovou roli v metabolismu kostí a svalové tkáně. Jeho hlavním zdrojem je slunce, proto je třeba doplňovat ho v zimních měsících.
Vitamín E patří mezi významné antioxidanty, chrání buňky před poškozením a má pozitivní vliv na imunitní systém i srážlivost krve.
Vhodnou kombinací pestrých potravin a případně doplňků stravy tak můžeme podpořit náročný tréninkový režim a udržet si zdraví i výkonnost.
Napsat komentář