Sportovat se vyplácí, ale ne vždy je všechno jednoduchá cesta. Často po náročnějším výkonu nebo neobvyklé zátěži naše tělo odpoví nepříjemným příznakem, který známe jako svalovou horečku či svalovici. Jak si s tímto nepřítelem poradit a udržet si tak motivaci ke sportu?
Co je to svalová horečka a proč vzniká?
Svalová horečka, neboli myalgie, je stav, který se projevuje bolestí a citlivostí svalů po fyzické námaze. Jde o mikroskopická poranění svalových vláken, která tělo reaguje zánětem a bolestí. K tomuto jevu dochází nejčastěji po náhlém zvýšení intenzity cvičení nebo při činnostech, na které naše svaly nejsou dostatečně připraveny.
Příznaky svalové horečky
Hlavními projevy svalové horečky jsou:
– Bolest postižených svalů, většinou v oblasti, která byla nejvíce namáhána
– Omezená pohyblivost a bolestivost při pohybu
– Otok a zvýšená citlivost na dotek v dané oblasti
– Celková únava a vyčerpání
Tyto příznaky obvykle kulminují v průběhu 24-72 hodin po zátěži a postupně odezní v následujících dnech.
Prevence svalové horečky
Abychom se nepříjemné svalové horečce vyhnuli, je důležité dodržovat několik zásad:
– Postupně zvyšovat intenzitu cvičení, nedělat prudké změny
– Věnovat se důkladné rozcvičce a protažení před i po zátěži
– Dbát na dostatečný odpočinek mezi tréninky
– Nepřetěžovat se a respektovat signály svého těla
– Nezapomínat na dostatečnou hydrataci
Léčba svalové horečky
Pokud se svalová horečka přesto dostaví, existuje několik účinných způsobů, jak ji zmírnit:
– Dopřát postiženým svalům klid a odpočinek
– Aplikovat studené obklady a ledové zábaly na bolavá místa
– Vyzkoušet teplé koupele nebo sprchy pro uvolnění svalů
– Užívat protizánětlivé léky na předpis nebo volně prodejné
– Provádět jemné masáže a protahování
Sáhnout můžeme i po bylinných prostředcích s protizánětlivým účinkem, jako je arnika, bromelain, kurkuma nebo zázvor. Pro lepší regeneraci je také vhodné doplnit vitamíny a minerály, zejména hořčík, vápník a vitamin C.
S trpělivostí a správným přístupem k vlastnímu tělu se svalové bolesti po sportu zvládnout dají. Stačí respektovat své limity, pečovat o svaly a pravidelně si dopřát kvalitní odpočinek. Pak nám nic nebrání v radostném sportování.
Napsat komentář